ها قد كبر جنينك الآن وأصبح عمره خمسة أشهر في رحمك، لذا أصبح من اللازم التركيز على تغذية الحامل في الشهر الخامس ومعرفة العناصر الأساسية التي تحتاجينها في هذا الوقت من الحمل، لأن هذه الفترة حرجة للغاية حيث أن حجم الجنين يصبح أكبر، وبالتالي أصبح يحتاج إلى المزيد من التغذية التي يجب أن تقومِ بتوفيرها له، هذا إلى جانب أن جسمك يصبح أضعف لذا يجب أن تهتمي بالمحافظة على صحته وتغذيته بالصورة المثالية، وهذا ما سوف نوضحه لك في هذا المقال الذي سوف تعرفين من خلاله غذاء الحامل في الشهر الخامس.
عناوين المقال
تغذية الحامل في الشهر الخامس
من ضمن غذاء الحامل في الشهر الخامس، يجب أن تضيفي مقدار 347 سعراً حرارياً إلى السعرات الحرارية الأساسية لتغذية الجنين والمحافظة على صحتك، ولكن هذا لا يعني إضافة أنواع غير صحية من الأطعمة، ولكن يجب الاهتمام بالعناصر الغذائية التالية بشكل يومي:
الأطعمة الغنية بعنصر الحديد
تزداد كمية الدم بجسمك أثناء الحمل بنسبة 50% لذا يجب إمداد جسمك بالمزيد من الهيموجلوبين الذي يحتاجه، وهذا سوف يحدث عن طريق التركيز على الأغذية الغنية بالحديد، ويتمثل ذلك في مجموعة من الخضراوات كالسبانخ، القرنبيط، البروكلي، البنجر وغيرهم ويتمثل أيضاً في اللحوم الحمراء منزوعة الدهن والأسماك والدجاج.
الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم
يجب أن تركزي في غذاء الحامل على تناول المواد الغذائية الغنية بعنصر الكالسيوم وخاصةً في الشهر الخامس من الحمل؛ لأن قابلية الجسم لامتصاص الكالسيوم في هذا التوقيت تكون عالية مقارنةً بقابليته لامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، ومن أهم مصادر الكالسيوم: اللبن، الزبادي والأجبان بأنواعها هذا بالإضافة إلى الأطعمة المختلفة مثل: الخضروات ذات الأوراق الخضراء، بعض أنواع البقوليات، اللوز والمكسرات، السمسم والسردين وغيرهم.
الخضروات والفواكه
تحتوي الخضروات على ما يكفي احتياجات جسم الحامل من الفيتامينات والألياف والمعادن، لذا يجب أن تكون ضمن برنامج تغذية الحامل في الشهر السادس والخامس وطوال أشهر الحمل، ويمكنك الحصول على فوائد الكثير من أنواع الخضروات عن طريق تناول السلطة التي تحتوي على الخيار، الطماطم، الجزر، الخس، البنجر، الجرجير والبصل وأكثر…، ولكن هذا لا يعني أنه من المسموح تناول المخللات خلال الحمل وهذا لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم.
ولا تنسِ أيضاً تناول الفاكهة يومياً بأنواعها المختلفة، ويفضل التركيز على الأنواع الغنية بالحديد والفيتامينات كالبرتقال، اليوسفي، الخوخ، الأناناس، التوت، الفراولة، الموز، التفاح والكمثرى وغيرهم، ويفضل تناول أنواع الفاكهة الغنية بفيتامين C بعد وجبة الغذاء لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود بها.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض والمكسرات والبقوليات وفول الصويا والحمص من أهم مصادر البروتين التي يجب إضافتها إلى تغذية الحامل في الشهر الخامس، لأن البروتين يقوي من صحتك ويعطيك الطاقة التي تحتاجينها إضافةً إلى أنه يساعد في نمو جسم الجنين بشكل صحي وسليم.
الحبوب الكاملة
لا يهتم الكثيرون من الحوامل بإضافة الحبوب الكاملة إلى نظام غذائهم اليومي على الرغم من أنها عنصر غذائي هام جداً، لأنها تمد الجسم باحتياجاته من الطاقة إضافةً إلى أنها مصدر غني بالألياف الطبيعية، فيتامين ب، فيتامين هـ، الماغنسيوم والحديد، وتتمثل الحبوب الكاملة في: الشوفان، الشعير، دقيق الحبة الكاملة، الأرز والذرة.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيتامين د هو واحد من أهم العناصر التي يجب أن توفرها لجسمك من خلال الأطعمة، ويمكنك الحصول عليه من السلمون، حليب الصويا، كبد البقر، عصير البرتقال، التونة، السردين وغيرهم، كما أنه يمكنك الحصول عليه أيضاً من خلال تعريض جسمك لأشعة الشمس بالقدر الكافي ولكن دون الإفراط في ذلك.