هل بدأتِ في شهرك الرابع من الحمل الآن؟ هنيئًا لكِ! لقد انتهيتِ من الأشهر الصعبة الأولى، ودخلتِ في مرحلة الراحة، حيث غياب أعراض الحمل المزعجة، ستشعرين بحركة طفلك داخلك؛ مما يدفعك هذا لمعرفة تغذية الحامل في الشهر الرابع؛ لتضمني له مزيدًا من النمو، وبما إن حالة نشاطك قد بدأت للتو، فلا تتكاسلي عن متابعة هذا الموضوع للتعرف على الأطعمة اللازم تناولها، والأخرى التي يجب تجنبها.
عناوين المقال
تغذية الحامل في الشهر الرابع
يظهر أثر نمو جنينك على بطنك في الشهر الرابع، ويقل لديكِ الشعور بالقلق وفقدان الشهية والغثيان الذي كان يمنعك في بعض الأحيان من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة، ولكنكِ الآن تستطيعين تناول الطعام بكل أريحية؛ نتيجة زوال هذه الأعراض، ولكن يلزمكِ فقط أن تتعرفي على غذاء الحامل في الشهر الرابع، وهو ما سنعرضه في الآتي:
الأحماض الدهنية
تغذية الحامل السليمة تستلزم إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى النظام الغذائي؛ لأنها لها فوائد عديدة تشتمل على تقليل احتمالية حدوث الولادة المبكرة، أو فقدان الطفل وزنه عند الولادة؛ لذا احرصي على تناول معدلات كافية من التونة المعلبة، وأسماك الماء العذب، وزيت الزيتون، والمكسرات، ولا تنسي تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، والأوميجا 6، والأوميجا 9.
الألياف
قلنا لكِ أن أعراض الحمل المزعجة ستنتهي، ولكن ليست بنسبة مائة بالمائة؛ إذ يمكن أن تصابي بالحموضة والإمساك في هذه الفترة، ولكي تتغلبي عليها أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف العالية على مدار وجبات اليوم، حيث يمكن أن تتناولي الشوفان، والحبوب الكاملة، وخبز القمح البني كبديل عن الخبز الأبيض، والخضراوات الخضراء.
الأطعمة الغنية بالحديد
تستلزم تغذية الحامل في الشهر الرابع الحصول على كمية حديد كافية؛ لهذا يجب عليكِ تناول الأطعمة الغنية به، مثل: الخضراوات الخضراء كالسبانخ والجرجير والساق، كما يجب تناول البقوليات، مثل: الفول والفاصوليا والعدس، بالإضافة إلى الدجاج واللحوم.
لكن احرصي على غسل اللحوم جيدًا، والتأكد من جودة طهيها؛ نظرًا لأنها يمكن أن تحمل البكتيريا والفيروسات الخطرة التي لا تزول إلا بالطهي الجيد، كما يجب عليكِ تجنب تناول اللحوم من خارج المنزل، واللحوم المصنعة؛ لأنكِ لا تعرفين ما إذا كانت مطهية ونظيفة كفاية أم لا.
منتجات الألبان
الكالسيوم عنصر مهم جدًا في شهور الحمل كافة، وحتى إذا تحدثنا عن تغذية الحامل في الشهر الخامس فلا يمكن الاستغناء عنه، وذلك لأنه يضمن لكِ توفير احتياجك أنتِ وطفلك، حيث يحفز بناء عظام قوية لدى الجنين ويحافظ عليها، كما يقيكِ من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، ولهذا يجب أن تتناولي الحليب بكثرة في الشهر الرابع، أي فيما يعادل لتر حليب في اليوم.
كما يمكنكِ تناول الزبادي أو اللبن الرائب، ويُرجى التنويه أن فيتامين د لا يقل أهمية عن الكالسيوم، فاحرصي على تناول مكملات فيتامين د الغذائية بانتظام، والتي سيصفها لكِ الطبيب بدايةً من هذا الشهر.
الفواكه
يجب أن تجعلي الفواكه الطازجة جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي الصحي، وذلك لأنها تقلل من احتمالية إصابتك بحرقة المعدة والحموضة؛ نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء والألياف بجانب المعادن والفيتامينات المهمة في هذه الفترة، فيمكنكِ تناول جميع أنواع الفاكهة، وخاصةً التمر، المشمش، والتين.
يجب أن تكون تغذية الحامل في الشهر الرابع سليمةً ومتوازنةً، فاحرصي على التنويع بين أصناف الأطعمة، ولكن لا تسرفي في تناول نوع واحد على وجه الخصوص، وابتعدي عن الأطعمة والمشروبات المضرة خلال هذا الشهر، مثل: الكافيين، الحلويات، الأطعمة الدسمة، المخللات، الكبدة، الوجبات الدسمة، والوجبات السريعة.