يزداد حماسكِ مع اقتراب موعد ميلاد طفلك، خاصةً مع انتهاء الشهر السادس، لذا تحتاجين معرفة أفضل الأطعمة لـ تغذية الحامل في الشهر السابع، للتغلب على الأعراض التي تحدث لكِ خلال هذه الفترة.
عناوين المقال
أطعمة مهمة في تغذية الحامل في الشهر السابع
تسمى هذه المرحلة بالثلث الأخير من الحمل، بالتأكيد سوف تشعرين ببعض أعراض الجديدة، فمن المهم المتابعة مع الطبيب المختص، والحصول على الجميع معلومات حول غذاء الحامل في الشهر السابع؛ ومن أهم هذه الأغذية ما يلي:
الأكلات التي تحتوي على البروتين والحديد
تحتاج الحامل خلال الشهر السابع إلى الأكلات المليئة بعنصر الحديد، للوقاية من التعرض لفقر الدم، وإنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم، والنسبة المناسبة للمرأة من الحديد خلال اليوم 27 ميلليجرام، وأيضًا البروتين له أهمية في زيادة قوية الجسم، حيث يمكنك الحصول على العنصرين من اللحوم والفاصوليا والخضروات الورقية والأرز وعسل النحل.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
ينصح الأطباء بالحصول على 1000 ميلليجرام من الكالسيوم كل يوم خلال الحمل، بالأخص بالشهر السادس، لأنه يعمل على تشكيل الهيكل العظمي للجنين، فهو موجود بالبيض والسلمون والحليب والزبادي وبالشوفان أيضًا.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يوجد للمغنيسيوم دور في تعزيز امتصاص عنصر الكالسيوم خلال الحمل، فهو يخفف من آلام الساقين، حيث تحتوي الفاصوليا والقمح والشوكولاتة الداكنة واللوز وفول الصويا على نسبة جيدة من هذا العنصر، لذلك ينصح يتناول هذه الأكلات، فهي لها أهمية في تغذية الحامل في الشهر الثامن.
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية
يعد البيض والحليب والمكسرات والأسماك من الأطعمة المهمة في تغذية الحامل في الشهر السابع، نظرًا لاحتوائها على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية التي لها دور في تطور ونمو عقل الجنين، حيث تحتاج الأم 200 ميلليجرام يوميًا من الأحماض الدهنية.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف
عند إضافة الأكلات التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل المشمش والأفوكادو والشوفان والقمح والعنب والجرجير وجوز الهند لغذاء الحامل، ستحصل على العديد من الفوائد الصحية مثل الوقاية من الإمساك.
أكلات يجب الابتعاد عنها في الشهر السابع
هناك العديد من المشاكل الصحية التي تحدث للحامل خلال الشهر السابع نتيجة سوء التغذية، وتناول الأطعمة غير الصحية، ومنها ما يلي:
- الأكلات الدهنية والحارة التي يوجد بها كمية كبيرة من التوابل.
- المقالي، فهي تزيد من حرقة المعدة والمشاكل في الجهاز الهضمي.
- الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم مثل المعلبات والمخللات والبطاطس لأنها تسبب الانتفاخ والتورم.
- كما يمنع تناول المشروبات الغازية والكافيين خلال هذه المرحلة.
- الوجبات السريعة مثل البرجر و الدجاج المقلي فهي تزيد من مشكلات المعدة والحرقان.
- كما تسبب الكحول أضرار للحامل والجنين، لذا يجب تجنب المشروبات الكحولية.
- العصائر المصنعة التي لها العديد من الأضرار الصحية بسبب نسبة السكريات العالية بها والعناصر المضرة.
الفواكه المفيدة لـ تغذية الحامل في الشهر السابع
تعد الفواكه من الوجبات الأساسية فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تفيد الحامل في الشهر السابع؛ ومن أهم هذه الفاكهة ما يلي:
- الموز، كونه من الفواكه المفيدة، حيث أنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الجوافة تحتوي على فيتامين سي بنسبة جيدة، ولها دور في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- الكيوي له فائدة كبيرة، فهو يمد الحامل بالبوتاسيوم، وفيتامين C ، E ، A.
- العنب أيضًا غني بحمض الفوليك وبفيتامين ج و ك.
- التفاح يوجد به نسبة جيدة من العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز نمو الجنين في الشهر السابع.
- المانجو تحتوي على فيتامين أ المهم للجنين خلال هذه المرحلة.