من المتعارف عليه أن الحامل تكون في احتياج دائم إلى تغذية خاصة أثناء حملها، ولذلك يكثر التساؤل، ما هو شكل تغذية الحامل في الشهر السادس؟ حيث يزداد احتياجها للغذاء الصحي، وذلك لدعم تكوين الجنين ونموه بشكل سليم، ولذلك يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم للمحافظة على الوزن الصحي للأم، وأيضاً وزن وصحة الجنين.
عناوين المقال
ما أهمية التغذية للحامل في الشهر السادس؟
الشهر السادس من الحمل يعتبر الثلث الثاني من الحمل وخلال هذه الفترة ينصح الأطباء بشكل عام بتناول جميع الأغذية التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية، التي يفتقدها الجسم وذلك حتى ينمو الجنين ويولد دون أي خلل أو ضعف في الجسد، ولذلك بصفة عامة يجب على الأم الحرص على تناول الألبان.
يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وكالسيوم حتى تساعد في تقوية وبناء عظام الجنين وأسنانه وتناول الأسماك لاحتوائها على دهون أوميغا ٣، والذي يساعد في زيادة ذكاء الطفل وتكوين رأسه، وأيضاً يجب اختيار بعض الأطعمة المليئة بالماغنسيوم لما له من فوائد للأم والجنين أيضاً، وسنتعرف الآن على أهم غذاء الحامل في الشهر السادس.
تغذية الحامل في الشهر السادس
يجب تجنب أي زيادة للسعرات الحرارية بالجسم خاصة في الشهور الأخيرة بداية من الشهر السادس، حتى تتجنب الأم أي زيادة غير مناسبة في الوزن، تؤدي إلى ضعف نمو عظام الجنين ومشاكل عند الولادة، ولذلك سنتابع معكم بأفضل برنامج غذائي في الشهور الأخيرة لضمان صحة أفضل للأم والجنين، وبصفة عامة يوصي الأطباء بنظام معين في غذاء الحامل، ومجموعات غذائية معينة، وعليهن باتباع هذا النظام من أجل سلامتهن وسلامة أطفالهن، وإليكم أهم وأبرز ٤ مجموعات موصي بهم خلال هذه الفترة:
المجموعة الأولى (الكربوهيدرات)
تناولكِ للأغذية التي تضم الكربوهيدرات تساعد على تزويد جسمك بالطاقة، والتي تساعد على الحركة بشكل أفضل أثناء الحمل، بالإضافة إلى دعم تكوين ونمو الجنين بشكل أفضل، والكربوهيدرات توجد في الحبوب الكاملة وفي القليل من المنتجات المدعمة، كما أنها تضم أيضا الحديد وحمض الفوليك الأساسين طوال هذه الفترة.
المجموعة الثانية (الخضار)
الخضار بشكل عام مفيد للجسم لما فيه من فيتامينات متعددة ومعادن أساسية، على سبيل المثال الخضروات تضم فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد والزنك والماغنسيوم وحمض الفوليك، وغيرهم من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، وخاصة الخضروات الورقية الخضراء مثل: الملوخية، حيث ينصح الأطباء بتناولها يومياً لما تحتويه بداخلها من أجل صحة الأم والجنين.
المجموعة الثالثة (الفواكه)
الفواكه تضم العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم، فكل نوع فاكهة يضم فيتامين معين يلزم الحامل على سبيل المثال: البطيخ والتوت يحتويان على فيتامين ج، كما يوجد فاكهة أخرى تحتوي على الألياف التي تحتاجها الحامل، حتى تعطيها إحساس بالشبع فلا يزيد وزنها بشكل غير صحي، ولكن يجب تناول الفاكهة بكمياتٍ مناسبةٍ، ويمكن عمل عصائر طازجة، والابتعاد تماماً عن أي عصائر معلبة أو مجمدة حيث تضم محليات صناعية والكثير من السكريات، والتي تضر الصحة.
المجموعة الرابعة (البروتين)
يجب على الحامل تناول أي نوع طعام يحتوي على بروتين بشكل أساسي طوال فترة الحمل، لما يوجد به من فوائد عديدة، وتوجد العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك والفراخ والبيض وغيرهم.
وهكذا نكون تعرفنا على أفضل مجموعات تغذية الحامل في الشهر السادس عليكِ باتباع هذا النظام من أجل سلامتك وسلامة حنينك، وفور انتهائك من الشهر السادس يمكنك الانتقال إلى مجموعات تغذية الحامل في الشهر السابع.